aprende sobre crossfit®
C R O S S F I T ®
¿QUÉ ES EL CROSSFIT?
El CrossFit® es un sistema de acondicionamiento físico que se basa en ejercicios que varían de forma constante, con movimientos funcionales, ejecutados a alta intensidad. Es decir, es una técnica de entrenamiento que enlaza movimientos de diferentes disciplinas de forma secuencial, tales como la halterofilia, el entrenamiento metabólico o el gimnástico. Su finalidad es desarrollar las capacidades y habilidades del ser humano, mediante esa variedad de ejercicios, para que pueda adaptarse a cualquier actividad diaria al que tenga que enfrentarse.
¿QUIÉNES PUEDEN PRACTICAR CROSSFIT?
El CrossFit®, a pesar de estar clasificado como una actividad de alta intensidad que demanda un gran esfuerzo físico; es una disciplina que se puede adaptar a cualquier persona sin importar sexo, edad o condición física o resistencia. A diferencia de los que muchos piensan, si quieres practicar CrossFit®, no es necesario que seas un atleta de alto rendimiento, ya que cada movimiento de esta disciplina se adapta a tu condición física, independientemente que estés en el nivel principiante, avanzado o experto.
Esta actividad puede ser practicada también por cualquier persona que busca un objetivo distinto, un poco más de variedad, mejorar las condiciones de salud, desarrollar mejores capacidades físicas, etc. El CrossFit® es un deporte que puede ser escalable ¿Qué significa esto? Significa que sus ejercicios pueden ser adaptados a la condición fisica de sus practicantes, lo que da la posibilidad de que pueda practicarse por la mayoría de personas de cualquier edad (incluidas mujeres embarazadas y niños).
Si no dispones de mucho tiempo para entrenar largas horas en un gimnasio, el CrossFit® es una excelente alternativa para ti, ya que un atleta promedio puede realizar el WOD del día (workout of the day) de 20, 40 o 60 minutos con excelentes resultados.
Por supuesto, es muy recomendable conocer nuestra condición y preparación fisica antes de practicarlo, sobre todo si hemos tenido lesiones previas. Es muy importante avanzar a nuestro propio ritmo tanto en tipos de ejercicios como en pesos utilizados. Si seguimos estos consejos no deberíamos tener ningún inconveniente al practicar Crossfit.
¿que beneficios tiene practicar crossfit?
LOS BENEFICIOS DEL CROSSFIT PARA LA SALUD FÍSICA
Ayuda a bajar peso
La práctica de Crossfit de forma regular te permitirá reducir el porcentaje de grasa corporal, sobre todo de la denominada masa grasa, lo que te ayudará a bajar de peso. Este ejercicio de forma constante acompañado de unos hábitos alimenticios saludables o como complemento de una dieta, bajo la supervisión de un profesional, te facilitará alcanzar tu peso ideal.
Aumenta tu resistencia
La realización de los Workouts diarios mejorará tu capacidad cardiovascular y pulmonar. Por lo que gradualmente notarás como la energía te acompaña a lo largo de todo el día y la fatiga y el cansancio tardan en aparecer. Podrás rendir mucho más en cualquier actividad.
Mejora la Psicomotricidad
Gracias a los movimientos que realizarás, tus músculos y articulaciones adquirirán mayor flexibilidad. Además, tus capacidades psicomotrices como el equilibrio y la coordinación se potenciarán y experimentarás mayor agilidad. Por ejemplo, ello supondrá una excelente forma de prevenir lesiones.
Fortalece la musculatura
El CrossFit, gracias a su variedad de ejercicios, permite trabajar de forma integral los musculos de tu cuerpo. Así tonificarás el volumen muscular corporal de forma general. Evidentemente, este trabajo te hará más fuerte, y por, ejemplo, podrás levantar pesos más fácilmente. Pero no sólo serás más fuerte físicamente, como verás más adelante serás más fuerte mentalmente.
Un cuerpo más estilizado
Aunque lo más importante es tener una buena forma física general, un beneficio del Crossfit, es que, como te comentábamos anteriormente, al trabajar todos los músculos corporales de manera global, poco a poco los músculos menos desarrollados alcanzarán a los músculos con un mayor desarrollo. Equilibrando así toda la masa muscular. Unido a la pérdida de masa grasa y peso, tu figura será más esbelta y proporcional.
Lo mejor de todo: Gozarás de mejor salud
Recapitulando lo anterior, la práctica de CrossFit, como ejercicio físico, aporta más resistencia, mayor fuerza, mejor equilibrio y coordinación, etc. Pero además, al ser un hábito saludable reforzará tu sistema inmunológico y estarás más protegido contra enfermedades leves, resfriados, por ejemplo. Ello conservará tu salud y por tanto tendrás una mayor calidad de vida.
LOS BENEFICIOS DEL CROSSFIT PARA LA MENTE
Aporta concentración y motivación extra
Debido a la intensidad de cada WOD su realización requiere focalizar la atención en el aprendizaje y ejecución del ejercicio, centrando tus pensamientos en la consecución de la rutina. Pero una vez esté realizado tu satisfacción aumentará y la próxima vez querrás llegar un poco más lejos. En poco tiempo verás los beneficios que te ha aportado, por lo que tu motivación aumentará. Estos beneficios los podrás trasladar a otras áreas de tu vida, laboral, académica, personal, etc.
Reduce el nivel de estrés
Practicando CrossFit te divertirás, pasarás buenos momentos y esto unido a que mientras estás concentrado por un tiempo, tu mente se libera de las preocupaciones externas y gracias a la relajación mental tu nivel de estrés se reducirá notablemente. Además, el ejercicio ayuda a dormir mejor, por lo que el descanso será mayor y podrás afrontar el nuevo día menos tenso y por tanto de manera más efectiva.
Aumenta las relaciones sociales
Entorno a un Box de CrossFit coinciden habitualmente en un mismo espacio personas que comparten una misma pasión, por lo que el intercambio de impresiones y experiencias entorno a la práctica deportiva facilitará las conversaciones entorno a otros aspectos de la vida personal y podrás establecer relaciones de amistad.
Trabajo en equipo
En relación con el punto anterior, verás como en el Box no faltan personas que se apoyan unas a otras, bien aportando consejos a lo hora de realizar un ejercicio o bien con frases de animo. Esto fomenta la solidaridad entre las personas. Los ejercicios, aunque individuales, se van compartiendo con compañeros. De esta manera se va configurando un verdadero equipo de trabajo.
Mayor Autoconfianza
Cuando logres realizar las técnicas y los ejercicios perfectamente experimentarás un sentimiento de dominio, es decir, de control sobre lo que haces, que te sentirás más autorealizado. Esta mayor autoestima se trasladará a tu vida con lo que afrontarás nuevos retos con mayor confianza en ti mismo.
En resumen, serás más feliz con tu estilo de vida
Todo los beneficios anteriores que experimentarás en este deporte los trasladarás a tu vida cotidiana. En el trabajo, en los estudios, en las relaciones personales, en tu alimentación, en tus hábitos y tendrás un estilo de vida saludable y equilibrada del que te sentirás cada vez más orgulloso y con el que serás más feliz.
DICCIONARIO DE TERMINOS
TERMINOS CROSSFIT
WOD
Es el término básico del CrossFit y designa, por sus siglas en inglés (Workout Of the Day), el entrenamiento del día. Es decir, es la sesión de entrenamiento que se va a realizar en una jornada específica..
BOX
Es el lugar donde se realiza el entrenamiento, es decir, cualquier gimnasio o centro de fitness.
AMRAP
Este término determina que se deben realizar la mayor cantidad de repeticiones posibles del circuito indicado en un tiempo específico.
ROM
Deriva de sus siglas en inglés (Range Of Motion) y designa el rango de movimiento de cada ejercicio que se debe completar para así contar como válida cada repetición.
FOR TIME
Indica que se debe registrar el tiempo en que completa un ejercicio o serie de ejercicios. Se deben realizar los ejercicios en el menor tiempo posible.
EMOM
Deriva de sus siglas en inglés (Every Minute on the Minute) e indica hacer el número determinado de repeticiones de cada minuto, durante la mayor cantidad de minutos posibles o durante determinados minutos.
BW
Significa peso corporal, por sus siglas en inglés (Body Weight)
MODALIDADES DE ENTRENAMIENTO
AMRAP
Determina que se deben realizar la mayor cantidad de repeticiones posibles del circuito indicado en un tiempo específico.
TABATA
Es un modo de entrenamiento a intervalos que consiste en realizar 8 series de 20 segundos cada una alternadas entre sí por 10 segundos de descanso. Puede componerse de 8 ejercicios diferentes o de uno, dos o cuatro movimientos. En total este entrenamiento lleva 4 minutos de ejecución y es ideal para quemar grasas.
EMOM
Indica que debemos realizar el mayor número de repeticiones de un ejercicio en un minuto durante uno o varios minutos. Es una modalidad verdaderamente intensa que culmina cuando quien entrena no puede completar un minuto de un ejercicio o cuando se acaban los minutos indicados por el entrenador.
FOR TIME (POR TIEMPO)
Consiste en completar una serie de ejercicios o determinada cantidad de repeticiones y registrar el tiempo en que se realiza intentando realizarlo en el menor tiempo posible (también llamado AFAP: As Fast As Possible).
